以下提供專家建議的幾個助眠方法，有失眠困擾的朋友，您不妨參考看看：
◎睡前飲杯熱牛奶，吃些蘋果、 蕉、橘、梨等水果。
◎睡前別看激烈的球賽、緊張的小說、恐怖的電視節目、少言談、少思索。
◎多聽聽有助睡眠的輕音樂、催眠曲或單調重複的鐘擺聲、滴水聲。
◎臥室要清淨、空氣要新鮮、床鋪軟硬適中，睡姿充分放鬆，被褥輕重得當。
那些食物能許你一夜好眠？
（一）含色胺酸的食物：色胺酸是大腦掌控睡眠的血清素的原料。黑芝麻、小麥胚芽、腰果等堅果類，或紅豆等全豆類，都是色胺酸的來源。
（二）碳水化合物的食物：如蜂蜜、土司或水果等，能造成血糖升高、刺激胰島素分泌，並促進色胺酸進入大腦，增加血清素合成，有助於產生睡意。
（三）含維生素Ｂ群的食物：菸鹼酸可改善憂鬱症引起的失眠，而維生素Ｂ6能幫助製造血清素，並在維生素Ｂ1和Ｂ2協同下，將色胺酸
正確使用保險套，可以使意外懷孕的可能性減少98%，但是如果產生破裂、滑脫或者滲漏，避孕可能會失敗。以下是最常見的使用錯誤：
戴得太晚
即在性交開始後才使用保險套，犯這項錯誤的人數佔17%-51.1%。
摘得太早
即性交結束之前就摘掉了保險套，犯這項錯誤的人佔13.6%-44.7%。
在戴套之前先將套套展開
有2.1%-25.3%的人會這麼做。
套套沒有儲精囊
有24.3%-45.7%的人稱曾發現過這樣的情況。
忘了排氣
幾乎一半的女性和41.6%的男性說，曾在使用時沒有排掉頂端的空氣。
翻轉裡外重複使用
有4%-30.4%的人會這樣做，這樣會導致雙方仍有體液交換。
沒有充分展開就使用
11.2%的女性和8.8%的男性會在套套未充分展開前就開始親密接觸。
用尖銳物體撕裂包裝
2.1%-11.2%的人會使用小刀一類的物品劃開外包裝，導致乳膠破裂。
使用前不檢查
82.7%的女性和74.5%的男性在使用套套之前，都不會去檢查它的完整性。
不用潤滑劑
16%-25.8%的受訪者稱他們使用無潤滑劑的保險套，這會增加破裂的風險。
用錯了潤滑劑
使用油性基質的潤滑劑會使乳膠降解，降低避孕套的強度。 3.2%的女性受訪者和4.7%的男性會犯這樣的錯誤。
沒有正確及時地取下保險套
57%的受訪者稱，在射精後沒能及時取出保險套。
重複使用保險套
1.4%-3.3%的受訪者會把同一個套套使用兩次或者兩次以上。
保存方式不對
3.3%-19.1%的受訪者稱，自己沒有按照包裝上的建議去儲存保險套。
【豆中之王:黃豆】 還你好氣色！
氣候、作息，好多原因讓皮膚變成粗糙、沒有彈性甚至顯露老態嗎？中醫師陳驚蟄表示，造成皮膚外觀衰老的原因，除了外在原因外，多與體內缺乏足夠蛋白質有關。被稱為「豆中之 王」的黃豆，提供優質蛋白質，每100公克的黃豆就有40公克左右，是維持好氣色不可缺少的食材之一。其中的大豆異黃酮成分，對於更年期婦女，更是獲取天然雌激素的食物來源，有助於皮膚細緻紅潤喔！
【勤勞保濕打擊皺紋】 別再聽信偏方了！
小芳最近老愛泡茶，卻拿茶包敷在臉上，全因「網路上說可以除皺紋！」醫師表示，茶中豐富的維生素C具有抗氧化的效果，可是經過沖泡，茶包本身已無太多營養價值，也無法讓皮膚吸收利用，更遑論除皺、淡化紋路。要擁有好膚質，除了加強保濕外，可在平常養成多喝水的習慣，維持規律睡眠，均衡飲食，少吃油炸、口味重的食物，才是真正達到預防皺紋產生的方法！
即將出嫁的女兒開始搬家，先提走了三箱衣服，再拿出一盒化妝品和兩個枕頭、四個玩具。
最後，搬走了自己房間的小電視，一直為女兒拉著門的母親，看見小電視，突然掩面而泣。女兒呆住了，匆匆把電視放下，過去安慰母親：「媽！妳怎麼了？」
"美容覺"的時間是每天晚上10點到凌晨2點，而且要在11點前一定要熟睡。
因為從身體排毒時間表來看:
21：00～23：00是免疫系統排毒；
23：00～01：00是肝部排毒；
01：00～03：00是大腸排毒；
07：00～09：00是小腸大量吸收營養的時間；
針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。
睡眠是皮膚休養生息的重要時刻，細胞在夜間的更新速度會比日間快。
進而代謝出老廢物質，因此起床後一定要把臉洗乾淨。這也是為什麼起床要立刻洗臉？原因就在於此。
事實上，充足的睡眠可是最有效最省錢的保養方法。
現代女性似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關重要。
任何化妝品和保健食品都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
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